brzuch trening

[...] 60kg/7 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 42kg/12 42kg/10 42kg/7 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 20kg/15 25kg/12 25kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=C4nke-Ljz2Y&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana [...]

17.10.2013! DT Trening 12 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 21kg/21kg/21kg 20kg/20kg/22,5kg 18kg/20kg 18kg/18kg 1b. rozpiętki [...]

[...] to niemal polowa ceny roweru, nie ma mowy teraz o takim zakupie.. Trudno mowi sie ;) Dzien rozpoczalem od plywania zgodnie z planem, trening - kilometraz plus cwiczenie na brzuch - 8 basenow plywania na plecach nogami do przodu. Makabra dla miesni brzucha ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fed4e8feb874029a6c65c9a5358e9a3.jpg Sniadanie, grubo ponad [...]

Jestem na infię wiec dodam tutaj rozpiske z ostatnich dni /-)_ http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Sroda 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] kg przy tylu powtórzeniach %-) 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie, 10 kg x 15/15/12 bóóóóól ;-) 5. Brzuszki odwrotne, 15/15/15 6. Wznosy z opadu, 12/12/12 uh, tyłek i brzuch zmasakrowany. Aero: 10 min bieg na bieżni. Miska - placki jaglane (kasza jaglana, whey, 3 jajka, wiórki kokosowe, kefir) + pomarańcza - j.w. - ryż brązowy + [...]

18.20.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 Wyciskanie na skosie 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 Wyciąg gorny 5x8 30/30/40/40/50 35/40/40/40/50 Uginanie hanlti stojąc 5x8 5/7/10/12/15 7/9/12/14/17 Wyciskanie Francuskie 5x8 10/12/15/17/20 12/14/17/19/22 Łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 Brzuch Skośna 2x20 Unoszenie nog [...]

[...] ma być, a ja nie wiem, bo nigdy na takie zajęcia nie chodziłam. Poza tym myślałam, że to klientka jest na początku. Bo dziewczyna miała bardzo brzydką sylwetkę, otłuszczony brzuch, który próbowała zasłonić bluzą przewiązaną w pasie i nie wyglądała wcale na ćwiczącą osobę. Choć jak później patrzyłam, wytrzymała była. Więc miałam żywy dowód, że te [...]

jw, a poza tym "nogi i brzuch to moje najmocniejsze partie, więc ich nie ćwiczę" - AHA? Ogarnij trening i dietę, bo wiedzę masz na poziomie mniej-więcej zerowym

[...] w napięciu mięśniowym zgięta pod katem 90 stopni a druga robi ugięcia.Po zakończeniu zmiana rąk i powtórka)- 3 serie po 5 x 12,5kg na każdą rękę i uwierzcie mi wymiata. -uginanie młotkowe na modlitewniku 3 x 12,5 Jeżeli chodzi o brzuch to myślę, że jutro chyba odpuszczę bo bardzo go czuję. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-18 15:17:43

[...] Skoro ramiona są na priorytecie to sugeruję 1 dzień ciężko, 2 lekko, bardziej izolacyjnie. Na 4dni: Pull/Push/Legs/Arms Pull - grzbiet, tylne barki, bicepsy, przedramiona, brzuch Push - klatka, barki(przednie i boczne),tricepsy Legs - całe uda z łydkami Arms - Twój 2 dzień w priorytecie ramion Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość [...]

[...] ból przy określonych ruchach jak był, nie idzie w jedną ani w drugą . Cos zrobiles w sobote 12-10-2013 Sobota 12-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/102/281/2741 Trening: Nogi, brzuch 10-10-2013 taki oto wpis Poniedziałek 07-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 180/91/207/2358 Wtorek 08-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/71/246/2332 Środa 09-10-2013 Dieta [...]

16.10 - DNT 17.10 - Trening A Przysiad r10 50/60/70/75/80/85/90 x10/95x7 Wiosłowanie 55/60/65/70/75/80/85/x10/ 90x7 Uginanie 20/25 x12 30x10/30x9/30x8 + Rotatory + Wspięcia stojąc + SWS + Rozciąganie Trening dobry, siła była, w uginaniu przeskakiwało mi w barku więc odpuściłem dokładanie i dalsze serie. 18.10 - Trening B PP ------------- MC [...]

[...] zależy mi na przybraniu na masie, ilość serii i powtórzeń będę zwiększał z czasem, jak oceniacie ? Poniedziałek: klatka + tricepsy + łydki Środa: grzbiet + biceps Piątek: brzuch + nogi + barki Barki 1.Wyciskanie hantli do góry (3,10-12) 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (chwyt nachwytem) (3,10-12) 3.Unoszenie RR w bok z hantlami (3,10-12) [...]

[...] hantli przed siebie nachwytem - 3x12 4. Odwrotne rozpiętki - r15 1. Modlitewnik - r15 2. Uginanie hantli z supinacją - 4x10 3. Drag curl - 2x20 Wtorek Grzbiet + brzuch 1. MC rampa 8 + 1s regresji 2. Podciąganie na drążku podchwyt 5 x max 3. Wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji 4. Szrugsy ze sztangą 4x30p 1. Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] belissa Picie:woda,herbata zielona i owocowa,kawa,pokrzywa Miska trochę przekłamana - od wczoraj zamiast chleba schulstad jem razowy owsiany(którego tu nie znalazłam) i mam brzuch jak balon. Na opakowaniu pisze, że może zawierać laktozę. Myślicie,że to może być przyczyna?Po mleku mam dokładnie to samo - owsianka na mleku na śniadanie i cały [...]

[...] POZA MISKĄ NAPOJE: herbaty (czarna, zielona, owocowe), woda WARZYWA: cebula,brukselka,czosnek SUPLE: Omega-3 Gazowania ciąg dalszy:-( A poza tym czuję brzuch...ciężko powiedzieć, czy to brzuch mnie boli, czy mięśnie. Bardziej stawiałabym na mięśnie. Czuję się strasznie najedzona i pełna @@-) Jakby tego jedzenia nagle stało [...]

[...] i Hawaii czekaja ;) Trening nr 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie skosnej z pilka lekarska, w sumie ogien. [...]

18.10.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza gryczana TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: RAMIONA, [...]

[...] sztangą w opadzie 5x3 Wyciskanie na płaskiej 5x3 Wyciskanie sztangi z przed klatki 5x3 Wyciskanie francuskie leżąc 5x3 Uginanie sztangi stojąc Po każdym treningu rozciąganie i brzuch. Zastanawiałem się nad dodaniem jeszcze jednej serji do każdego ćwiczenia, co o tym myślicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb70858d9ff64ad7b8dacaec459be63a.png

[...] go niewiele. Co prawda Obli kiedys pisała, abym nie piła mleka, ale wszystko sie już unormowało i doszłam do wniosku że to przez te wszystkie strączkowe rzeczy miałam taki brzuch. Mleko mi nie szkodzi, więc piję :-) Wczorajsza troche biedna, no ale j.w. Dzisiaj pół dnia stałam przy kuchni. Zrobiłam ciasteczka owsiane i jabłecznik wg przepisów [...]